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出國就怕時差搗亂！保持清醒跟著這樣調作息

: (健康醫療網／記者吳珮均報導)

暑假為旅遊的旺季！不少人都會趁著這時候出國放鬆，但若因時差問題，使自己頭昏昏、腦脹脹，那可是一件相當壞遊興的事；究竟在面對時差時，有沒有什麼方法可以改善，讓假期盡興又可以放鬆身心靈？

跨時區飛行易出現時差 頭痛、頭暈、噁心皆為症狀

亞東紀念醫院精神科專任主治醫師吳珮全表示，人體的生理時鐘，具有提醒我們睡覺與清醒的作用，其藉由光線進入具有感光細胞的視網膜，接著傳遞神經訊號到腦中的視神經叉上核及松果體，這兩個是調節日夜節律很重要的關鍵。

吳珮全醫師指出，時差症候群較容易發生在跨時區4個小時以上的飛行，其症狀包括頭痛、頭暈、噁心、想吐，甚至是腸胃不適等。另外，時差持續時間也與飛行方向不同而有所差異，若以臺灣為中心，飛往東邊的話，持續時間可能長達3-7天，而往西邊飛行，則不會超過3日；其中，年紀愈大者，調節時差的能力也愈不容易。

出發前調整作息 機艙上避免喝酒

吳珮全醫師強調，若擔心時差調適問題，可在出國前3天就開始調整作息，或者配合該時區的當地作息。而在飛機上也應盡量避免飲用酒精類的飲品，因酒精會破壞大腦的睡眠中樞，加上高空中氣壓改變，更容易使睡眠混亂，因此咖啡、茶類相較之下，較可改善時差問題。

另外，有些人為了調整時差，會服用褪黑激素，吳珮全醫師說，褪黑激素確實能調整時差，但若要使用，一定要經由醫師評估才能開立，而若為肝病末期、疾病所引起的水腫者，也都較不宜使用。

補眠不宜超過半小時 室內光線應配合當地作息調整

吳珮全醫師建議，除了事前調整作息外，若到達當地真的受不了時差影響，補眠時間不宜超過半小時，且白天室內環境也應維持明亮的狀態，而在晚飯後，則要保持昏暗，讓身體趕緊適應當地的日夜作息，也可免受時差所擾。

NBA／詹皇認為韋德若留在騎士對季後賽幫助大

:2018年最新款 總冠軍賽如火如荼進行中，騎士0-3落後給勇士，面臨可能被橫掃的窘境「詹皇」LeBron James想起季中轉隊的好友「閃電俠」Dwyane Wade，James說，「他經驗豐富，季後賽絕對有幫助。」

當被問及騎士季中交易問題，若留下Wade是否對這輪系列賽有幫助，James表示，「當然。我的意思是，不僅他是我的兄弟，我們互相了解，也因為他的經驗豐富。」

James說，「相信我，如果在季後賽能夠有他是非常好的事情。走到生涯的這個時間點，他就是個為季後賽而活的傢伙。」

James坦言本季是他生涯中最艱難的一個，「不僅以球員角度來說，球員、人事變動、教練請病假、球員傷停。我打了不錯的幾個月，然後陷入低潮，交易就發生了，在這個系列賽結束後我能談更多細節。」

James回憶道，「我和Wade、Chris Bosh一起出征奧運，我認識Wade很久了，我了解他，不僅在場上，很顯然大家都知道他們的天賦，但我還了解他們的內心。所以我們在熱火重聚了。」

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